Enklare gymnastik
Skalad
Du har tränat CrossFit ett tag och har koll på vanliga moment med stång, hantlar och kettlebells.
Gymnastik
- Toes-to-bar: cirka 3–5 repetitioner.
- Pull-ups: cirka 3–5 repetitioner kan förekomma i final.
Arbetsvikter – herr / dam| Rörelse | Herr | Dam |
|---|
| Clean & jerk | 40 kg | 30 kg |
|---|
| Snatch anyhow | 40 kg | 30 kg |
|---|
| Thruster | 40 kg | 30 kg |
|---|
| Shoulder-to-overhead | 40 kg | 30 kg |
|---|
| Overhead squat | Förekommer inte | Förekommer inte |
|---|
| Marklyft | 80 kg | 60 kg |
|---|
Tyngre vikter kan förekomma i final.
Övningarna och vikterna visar vad som kan förekomma. Alla moment behöver inte ingå i tävlingen.
Mer gymnastik och tyngre vikter
Intermediate
Du behärskar de flesta CrossFit-moment och kan arbeta med högre belastning.
Gymnastik
- Chest-to-bar, toes-to-bar och HSPU kan förekomma.
- Muscle-ups och handstand walk kan förekomma i final.
Arbetsvikter – herr / dam| Rörelse | Herr | Dam |
|---|
| Clean & jerk | 60 kg | 40 kg |
|---|
| Snatch anyhow | 60 kg | 40 kg |
|---|
| Thruster | 60 kg | 40 kg |
|---|
| Shoulder-to-overhead | 60 kg | 40 kg |
|---|
| Overhead squat | 50 kg | 35 kg |
|---|
| Marklyft | 120 kg | 80 kg |
|---|
Tyngre vikter och squat snatch kan förekomma i final.
Övningarna och vikterna visar vad som kan förekomma. Alla moment behöver inte ingå i tävlingen.
Åldersanpassade klasser
Masters
Standars och ålderskrav varierar mellan tävlingarna.
Gymnastik
- Pull-ups och toes-to-bar förekommer.
- Chest-to-bar och HSPU kan förekomma i final.
Arbetsvikter – Masters| Rörelse | Herr | Dam |
|---|
| Clean & jerk | 60 kg | 40 kg |
|---|
| Snatch anyhow | 50 kg | 35 kg |
|---|
| Thruster | 50 kg | 35 kg |
|---|
| Shoulder-to-overhead | 60 kg | 40 kg |
|---|
| Overhead squat | Förekommer inte |
|---|
| Marklyft | 100 kg | 70 kg |
|---|
Masters 40+: Shoulder-to-overhead är 50/35 kg.
Tyngre vikter kan förekomma i final.
Standars och ålderskrav kan skilja sig mellan Masters-klasser. Kontrollera alltid kraven för din tävling och åldersklass. Alla angivna moment behöver inte ingå i tävlingen.
